Avez-vous souvent l'impression de manquer d'énergie dans l'après-midi ? Votre première pensée pourrait être de prendre un café ou une barre chocolatée pour avoir un regain d'énergie rapide. Le sucre ou la caféine ne donneront à votre corps qu'un pic d'énergie rapide avant de vous faire tomber plus bas. Mais quelles sont les bonnes façons de faire le plein d'énergie ? Au lieu de cela, vous pouvez dynamiser votre esprit et votre corps grâce à votre alimentation. Par exemple, des aliments contenant des glucides complexes comme l'avoine, les haricots et les céréales complètes, ou augmenter votre consommation de protéines. Cependant, vous pouvez faire plus pour éviter de vous endormir à votre bureau à 15 heures. Continuez à lire pour découvrir des moyens sains de stimuler naturellement votre énergie.

Laissez tomber la caféine

La caféine est la drogue la plus populaire au monde. C'est un stimulant qui peut vous aider à vous sentir plus énergique et alerte. Elle crée également une forte dépendance, ce qui signifie qu'il est peut-être temps pour vous d'évaluer votre consommation de caféine si vous ne vous sentez pas très bien pendant votre coup de barre de l'après-midi.

Voici quatre raisons pour lesquelles vous ne devriez pas consommer de caféine pendant votre coup de barre de l'après-midi :

1. Si vous consommez trop de caféine chaque jour, vous risquez d'avoir des frissons, de l'anxiété et des problèmes de concentration.
2. Le regain d'énergie provoqué par la caféine ne dure qu'environ deux heures avant de provoquer un effondrement.
3. La caféine est un diurétique, qui vous déshydrate et vous rend léthargique pendant des heures après sa consommation.
4. Il a été démontré que la caféine diminue l'absorption du calcium.

La bonne nouvelle, c'est qu'il n'est pas nécessaire de renoncer entièrement à la caféine pour avoir un meilleur coup de barre l'après-midi. Remplacez plutôt cette tasse de café par un shake hyperprotéiné et vous vous sentirez mieux.

Le manque d'énergie est le manque de protéines dans votre alimentation. Il est cliniquement prouvé qu'un shake Extend Protein réduit la faim et augmente l'énergie naturellement. De plus, vous aurez plus de fibres et moins de sucre en choisissant un shake protéiné plutôt qu'un café ou un soda. 

Hydratez-vous

Certains manques d'énergie ne sont pas liés à vos niveaux de protéines. Il s'agit plutôt de la consommation d'eau. La déshydratation peut être à l'origine de votre coup de barre de l'après-midi. L'eau est le nutriment le plus important que vous puissiez boire. En effet, elle représente 60 % de votre poids corporel et il n'existe aucun substitut à l'eau. L'eau aide à réguler la température, à lubrifier les articulations, à éliminer les toxines des cellules et à garder une peau saine.

En plus de tout cela, boire de l'eau avant les repas vous aidera à manger moins et à rester rassasié plus longtemps. Elle stimule également l'énergie en transportant les nutriments et l'oxygène dans tout le corps tout en éliminant les déchets. Si vous voulez avoir plus d'énergie pendant la journée, essayez de boire au moins huit verres d'eau par jour.

Ne sautez pas le petit-déjeuner

Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Lorsque vous sautez le petit-déjeuner, votre taux de sucre dans le sang chute et reste faible tout au long de la journée. Si vous recherchez un manque d'énergie, le fait de sauter le petit-déjeuner est synonyme de déshydratation. Cela provoque chez de nombreuses personnes le redoutable coup de pompe de l'après-déjeuner, qui est désagréable et peut conduire à une suralimentation plus tard en raison de fringales ou d'un manque d'énergie. De plus, des études montrent que sauter le petit-déjeuner peut vous rendre facilement agité, peu concentré, de mauvaise humeur et même déprimé.

Soyez actif

Ce n'est un secret pour personne : nous avons tous besoin de plus d'énergie. Que vous souhaitiez faire face à une journée de travail chargée ou avoir l'endurance physique nécessaire pour jouer avec vos enfants après l'école, il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous vous sentez moins énergique que d'habitude. En général, il peut être difficile de faire quoi que ce soit lorsque vous vous sentez léthargique et que vous manquez d'énergie, mais ce sont généralement des signes qui indiquent qu'il est temps de faire une pause. Une promenade à l'extérieur ou un jogging rapide autour du pâté de maisons peut aider votre corps à produire plus de sérotonine, ce qui vous rendra heureux et énergique. 

Mais quels sont les moyens d'obtenir le coup de fouet dont vous avez besoin ? L'un des moyens les plus simples est de pratiquer une activité physique pendant la journée. Cette étape vers plus d'énergie ne signifie pas qu'il faille faire une séance d'entraînement d'une heure. Il peut s'agir d'une marche rapide autour du pâté de maisons pendant votre pause déjeuner ou de jouer au chat avec vos enfants dans le jardin au lieu de rester assis à regarder la télévision ensemble. Mais comment l'activité physique affecte-t-elle les niveaux d'énergie pendant la journée ? 

Augmentez vos protéines 

Qu'est-ce qu'une protéine ? Les protéines sont un nutriment composé d'acides aminés qui contribuent à la construction et à la réparation des tissus de votre corps. Elles contribuent également à fournir de l'énergie pour la croissance et la division des cellules, ce qui les rend essentielles à la santé globale. Et même si vous pensez à toutes les mesures que vous devez prendre pour obtenir vos protéines, comme ajouter des œufs ou de la viande à chaque repas. 

Il existe de nombreuses façons d'augmenter votre apport sans changer grand-chose à ce que vous mangez déjà. Vous pouvez par exemple ajouter une barre protéinée Extend Nutrition Anytime à votre collation de l'après-midi. Une simple collation saine remplie de protéines et de fibres peut vous aider à rester énergique pendant des heures et à réduire la faim jusqu'au dîner. Tous ces petits changements feront une énorme différence au fil du temps, comme l'élimination de la fatigue de l'après-midi qui peut avoir un impact important sur votre productivité.

Un meilleur repos nocturne

Passer une bonne nuit de sommeil est l'un des meilleurs moyens de rester énergique tout au long de la journée. Le sommeil vous aide à maintenir votre concentration, votre créativité et votre mémoire. Il est essentiel de dormir entre sept et huit heures par nuit. Vous pouvez y parvenir plus facilement en respectant les mêmes horaires de sommeil. 

Pour certaines personnes, cependant, il peut être difficile d'avoir un sommeil suffisamment réparateur. Cela signifie que vous pouvez avoir besoin d'un apport en protéines dans l'après-midi pour vous aider à tenir jusqu'à la fin de la journée. De plus, si la faim nocturne vous empêche de dormir, envisagez une collation protéinée saine une heure ou deux avant de vous coucher pour contrôler la faim et la glycémie jusqu'au matin.

Ajoutez des barres et shakes Extend Nutrition à votre journée

Un excellent moyen d'augmenter vos protéines et votre productivité dans l'après-midi est de consommer une barre ou un shake protéiné Extend Nutrition. Il n'y a rien de pire qu'un manque d'énergie juste avant la fin de votre journée de travail. Attraper un café ou une barre de chocolat n'est pas sain et se consume rapidement. Améliorer votre sommeil nocturne est un excellent moyen de vous débarrasser de votre coup de pompe de l'après-midi, mais cela prendra quelques jours pour vous donner les résultats dont vous avez besoin. 

Les barres Extend Nutrition sont idéales à tout moment de la journée. Elles offrent 9 à 12 g de protéines pour aider à réduire l'appétit et fournissent une énergie saine et durable pour vous permettre de passer l'après-midi et la soirée.